booster le cerveau

Scientific American fait un article synthese des recherches sur le cerveau actuelles, et donne 6 conseils pour l'ameliorer:

- l'exercice physique (a partir de 20mn de marche par jour chez les seniors)
..permet d'augmenter la generation de neurones dans le cerveau, d'ameliorer l'humeur, certaines fonctions du cerveau (plannification, organization, multi-taches), de booster le systeme immunitaire et augmente la qualite du sommeil.

- surveiller la nourriture
Arreter les acides gras satures.
Les omega-3 trouves dans les poissons, noix et graines sont benefiques pour le cerveau. Les meilleurs aliments semblent etre les noix, les myrtilles et les epinards.
Fruits et legumes sont recommandes pour leurs anti-oxydants qui permettent de garder un cerveau "jeune".
Limiter la quantite de calories est aussi important pour vivre plus longtemps avec un cerveau plus performant! ..A verifier toutefois!
Un autre article plus recent suggere des effets sur la memoire.

- en stimulant, un peu de caffeine
A petite dose, environ 2 tasses de cafe par jour, la caffeine semble booster l'attention et la memoire a court terme. De trop grosses doses peuvent avoir des consequences fatales!
Le the vert semble etre le meilleur moyen d'absorber de la caffeine car moins de risques pour le coeur.
Voir le superbe poste du blog Developing Intelligence a ce propos!

- les jeux video
..peuvent ameliorer la dexterite, la coordination visuel-manuel, la perception 3D et le traitement d'informations/reconnaissance de formes.
La quantite maximale de jeu/jour n'est pas mentionnee meme si j'imagine qu'il vaut mieux eviter d'etre un hardcore gamer.
Il y a pas mal de recherches sur l'influence des jeux violents sur les joueurs qui montrent une desensibilisation. Les effets sociaux restent a voir!
En gros, autant limiter le temps passe sur des jeux violents en attendant d'en savoir plus.

- la musique
..peut activer les parties du cerveau concernant le plaisir/recompense et diminue l'activite dans l'amygdale reduisant peur et autres emotions negatives.
En gros, ca peut servir de tranquilisant. Le type de musique recommande n'est pas mentionne..

- la meditation
La concentration sur son corps et sa relaxation semble avoir differents avantages: reduction de la douleur, ameliorer la pression arterielle, gerer l'angoisse, l'insomnie, la depression et meme des problemes de peau..
Elle permet aussi d'ameliorer l'attention.